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MamaWorkout Maria Agethen
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🤎 für Frauen, Schwangere & Mütter
🤎 Rektusdiastase- & Beckenbodentherapie
🤎 Yoga & Bodega Moves
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Hallihallo! Schon gesehen? Im April starten meine neuen Kurse in @stadtbadlippspringe in eine neue Runde. Wir trainieren gemeinsam indoor in der Rückbildungszeit oder im Anschluss daran draußen an der frischen Luft am Dedinger-Heide-See. Für einen gesunden, schmerzfreien & glücklichen Mamaalltag. Bei mir gibt es: ✅️ eine große Portion an Körperwissen und Alltagstipps ✅️ effektive Übungen rund um deinen Beckenboden & deine Körpermitte ✅️ Workouts zur Ganzkörperkräftigung, Stabilisation & Haltungsverbesserung ✅️ Übungen für eine gesteigerte Beweglichkeit ✅️ wohltuende Entspannungssequenzen ✅️ hilfreiche Übungen und Tipps bei Problemen & Schmerzen unterschiedlicher Art ✅️ die Möglichkeit dein Kind mitzunehmen ✅️ eine entspannte Atmosphäre, in der du Spaß haben und dich wohlfühlen kannst ✅️ eine Teilnahmebescheinigung am Ende des Kurses, die du bei deiner Krankenkassen zur Kostenerstattung einreichen kannst 🚩 Alle meine MamaWorkout-Kurse sind zertifizierte Präventionskurse nach § 20 SGB V, die bei regelmäßiger Teilnahme (mind. 8 von 10 Einheiten) von den gesetzlichen Krankenkassen mit mind. 75 € bezuschusst werden. ============== Rechenbeispiel: AOK Nordwest: erstattet 2x pro Jahr 80% der Kurskosten | Dein Eigenanteil am Kurs: 28€ IKK: erstattet 2x pro Jahr max. 90€ der Kurskosten | Dein Eigenanteil am Kurs: 50€ SBK: erstattet 2x pro Jahr max. 80 € der Kurskosten | Dein Eigenanteil am Kurs: 60 € Techniker, Barmer & die Beihilfe: erstatten 2x pro Jahr max. 75€ der Kurskosten | Dein Eigenanteil am Kurs: 65 € Informiere dich vor der Kursbuchung am besten bei deiner Krankenkasse (Die Kurs-ID findest du unter dem jeweiligen Kurs auf meiner Website). Bei Fragen meld dich gern bei mir! #mamaworkout #schwanger #momtobe #geburt #wochenbett #rückbildung #rückbildungsgymnastik #rückbildungskurs #rückbildungsübungen #beckenboden #beckenbodentraining #atmung #körpermitte #stabilemitte #rektusdiastase #bauchmuskeln #prävention #fitnessfürmütter #fitmum #fitmom #outdoorkurse #badlippspringe #marienloh #neuenbeken #benhausen #paderborn
Der Schlüssel zum Erfolg ist die Konzentration auf das ZIEL, nicht auf die Hindernisse. 👈 Ganz egal ob im Training, im Beruf oder in anderen Bereichen des Lebens. Der erste Schritt sollte immer sein, das eigene Ziel ganz klar zu definieren. Was will ich genau? Wo soll die Reise hingehen? Je klarer du dein Ziel formulierst, desto größer wird die Motivation es zu erreichen und desto weniger werfen dich Hindernisse aus der Bahn. Meine Ziele - beruflich & im Training - habe ich gerade neu definiert. Und ich hab Bock. So richtig. Rückschläge? An der Tagesordnung. Weinen? OK. Aber mit dem Ziel vor Augen ist das Hindernis auch nur ein Hindernis: Drüberspringen und weitermachen. Wenn dir jemand beim Springen hilft...Perfekt! 💪 #erfolg #ziele #zieledefinieren #motivation #spaß #fokus #willen #mindset #hindernisse #rückschläge #hilfe #hilfesuchen #freunde #familie #coach #personaltraining #personaltrainer #hindernisseüberwinden #weitermachen #existenzgründung #workingmum #mamaworkout #beckenboden #beckenbodenliebe #neustart #krafttraining #klimmzüge #bulgariansplitsquats #outofmycomfortzone #dankbar Coach: @max_wils_athletics Pic: @fotojob_philipp
Akku leer. Fass voll. Hallo Realität. Es ist noch gar nicht so lang her, dass ich mir für das neue Jahr "Tädääs" gewünscht habe. Glücksmomente statt Hiobsbotschaften. Gelassenheit statt Anspannung. Freude statt Verzweiflung & Angst. Hätte ich mal nichts gesagt. Es ist nicht so, dass ich seitdem keine schönen Momente erleben durfte, aber die traurigen Dinge, die passiert sind & gerade passieren, wiegen so unglaublich schwer. Eine Pandemie. Krankheit. Tod. Und plötzlich Krieg. Was, wenn die Ressourcen fehlen, mit all dem fertig zu werden und noch "nebenbei" den Alltag zu schmeißen? Der Kopf einfach überläuft? Sport & Atmen nicht mehr helfen wollen? Körperlich fühle ich mich so stark wie nie. Aber meine Seele? 😥 Beide funktionieren aber nur als Einheit. Zeit also, darüber zu reden. Strategien zu entwickeln. Hilfe zu suchen. Betrifft es alle sichtbaren Bereiche unseres Körpers, suchen wir ständig Hilfe auf, betrifft es aber unseren "Charme-Bereich" und/oder die Seele, warten wir peinlich berührt und sind verdammt geduldig. Gehen wir dann doch endlich los, werden wir gefragt, warum wir "erst jetzt" kommen? Ja. Warum eigentlich? Gute Frage! #wenndieseeleweint #verzweiflung #angst #trauer #überforderung #hilflosigkeit #scham #hilfe #hilfezulassen #sichtbarmachen #reden #tabusbrechen #austausch #resilienz #atmen #bewegung #yoga #laufen #running #sport #krafttraining #familie #freunde #mamaleben #workingmum #freeyourmind #mentalhealth #mentalegesundheit
SOMMERSEHNSUCHT. Nach einem ewig langen, verregneten Sonntag, den wir im Haus verbracht haben, sitze ich jetzt am Laptop um meine Steuererklärung anzugehen. Die Motivation lässt auf sich warten, während draußen der Sturm an den Rolläden rüttelt. Ich bin es leid. Ich brauche wieder Licht. Farben. Wärme. Draußenzeit. Ein Brett unter den Füßen und Wasser um mich herum! Gute Laune auch am Montag, weil es draußen einfach schön ist. Menschen ohne Masken und ein Leben, dass sich nicht um einen Virus dreht. Und tanzen. Endlich wieder tanzen. Jetzt! ☀️🌳🌊🎵 Noch jemand? #sommermädchen #sommersehnsucht #sonne #wärme #natur #farben #draußensein #sup #suplove #seeliebe #meer #meerliebe #freiheit #coronamüde #wintermüde #themenwechsel #happylife #happyme 📸 @evalotti_photography
Die Motivation scheint groß! Einige frühe Vögel unter euch haben schon ungeduldig nach meinen Kursen ab April gefragt. Und: Hier sind sie! 🙃💪 Online. Offline. Outdoor. Ich hoffe ihr findet einen Kurs, der für euch passt! Falls nicht, registriert euch auf der Website vom @medifit_scgruenweisspaderborn ... dort findet ihr meine Paderborner Präsenzkurse. 🙂 #mamaworkout #schwanger #momtobe #geburt #wochenbett #rückbildung #rückbildungsgymnastik #rückbildungskurs #rückbildungsübungen #rückbildungonline #beckenboden #beckenbodentraining #atmung #körpermitte #stabilemitte #rektusdiastase #bauchmuskeln #inkontinenz #organsenkung #prävention #fitmum #fitmom #outdoorkurse #badlippspringe #paderborn
GESCHAFFT. Meine erste Arbeitswoche mit den neuen Kursen ist endlich zu Ende. Es klingt hart: Aber ja, endlich. Diese Woche hat mich unglaublich viel Kraft gekostet. Nicht Kraft im körperlichen Sinne…eher emotional. Ein liebes Familienmitglied ist nach 96 Lebensjahren für immer gegangen und es hat mich mehr mitgenommen, als ich es erwartet hätte. #fckcrn Mir war eigentlich nicht nach arbeiten zu Mute, aber ich wollte den Kursstart nicht verschieben. Jetzt - am Freitag - fühlt es sich so an, als hätte ich versucht, eine Woche lang die Luft anzuhalten. Ich habe mich auf die Arbeit fokussiert, statt mir Zeit einzuräumen, habe funktioniert, statt mir die Decke über den Kopf zu ziehen und habe gelächelt, obwohl ich weinen wollte. Es hat geklappt. Aber gut war es nicht. Gefühlen Raum zu geben macht Sinn. Ich bin traurig. Sehr. #hinterdenkulissen
„Und plötzlich weißt du: Es ist Zeit, etwas Neues zu beginnen.“ Bums. Jetzt ist es raus. Obwohl die Info eigentlich gar nicht neu ist. Viele Menschen in meinem Umfeld wissen es. Ich habe mein Vorhaben nur nie hier öffentlich gemacht. Die Idee, nach 13 Jahren Festanstellung einen neuen, meinen eigenen Weg einzuschlagen, kam vor knapp einem Jahr im Lockdown und ist seitdem immer mehr gereift. Im Sommer letzten Jahres habe ich mir die erste Immobilie angeschaut. Mega spannend, aber ein Reinfall. Danach kam die zweite Besichtigung und war für fast 3 Monate in meinem Kopf. Gedanklich hatte ich schon alles eingerichtet. Doch dann kam der finale Mietpreis und der Traum ist geplatzt. Also musste ich von vorn beginnen. Neu suchen. Die immer gleichen Anzeigen durchscrollen und feststellen, dass es soviel schwerer ist als gedacht. Ich möchte loslegen. Neu beginnen. Endlich durchstarten. Die Liebe zu meinem Beruf in eigenen Räumlichkeiten ausleben. Und das am liebsten gemeinsam mit anderen Fachfrauen. Da all das ohne eine Immobilie nicht möglich ist, brauche ich eure Hilfe. Also ihr, die ihr aus Paderborn oder der Umgebung kommt. Ich brauche eure Augen 👀 und Ohren 👂. Falls ihr auf eurem Spaziergang oder einer Fahrt durch die Stadt einen Leerstand seht, von einer freien Immobilie gehört habt oder jemanden kennt, der jemanden kennt….bitte meldet euch bei mir! Tag und Nacht. 😃 Details für die Immobilie: * ein Kursraum von ca. 60-80qm für Sportkurse * 2 Behandlungsräume von ca. 18-20qm * Sanitäranlagen + Umkleidemöglichkeit * kleine Küche Wünschenswert: * Gute Erreichbarkeit in Paderborn (in der Peripherie vom Zentrum) * Erdgeschoss * ausreichend Parkplätze Teilt gern diesen Beitrag. 🙏 Und wer nicht aus Paderborn kommt: Daumen drücken geht auch! ✊👈 #neustart #existenzgründung #startup #immobilie #gewerbeimmobilie #immobiliensuche #immobilienmakler #paderborn #mamaworkout #neuewegegehen #paderborn_de @paderborn.de #wirsindpaderborn @wirsindpaderborn
Unter diesem Slogan fand gestern im @medifit_scgruenweisspaderborn unser erster Laufworkshop für Frauen nach einer Schwangerschaft statt. 🤰🤱🏃‍♀️ Eine Schwangerschaft stellt für den weiblichen Körper eine besondere Situation dar. Die hormonelle Lage verändert sich, wodurch Gelenke, Sehnen & Bänder nachgiebiger werden und die Muskulatur an Spannung verliert. Die gesamte Körperstatik, die Haltung, das Gangbild und das gewohnte Körpergefühl geraten aus dem Gleichgewicht. ❗️Solch gravierende Veränderungen über 9 Monate hinweg sowie eventuelle Geburtsverletzungen sind auch noch Wochen, eher aber noch Monate nach der Geburt eines Kindes spürbar und müssen beim Wiedereinstieg in den Sport beachtet werden. ✅Optimal ist ein ein sanfter Einstieg mit Beckenboden- und körpermittestabilisierenden Übungen, hin zu Übungen mit größerem Bewegungsumfang und höherer Intensität. Im Ausdauerbereich sind vorerst stoßärmere, sogenannte  „LowImpact" Sportarten wie Walken, Inlineskaten, Schwimmen oder Radfahren zu empfehlen. So haben auch alle acht Workshopteilnehmerinnen vor unserem Laufworkshop an meinem Rückbildungskurs „MamaWorkout Beckenboden“ teilgenommen & auch die Aufbaukurse „MamaWorkout Ganzkörperkräftigung & Outdoor“ durchlaufen. Jetzt aber möchten sie endlich #backontrack 🏃‍♀️ ❓Aber: Wann ist eigentlich der richtige Zeitpunkt für den Laufeinstieg nach einer Geburt? Was muss ich beachten? Gibt es Risiken? Muss ich meinen Beckenboden beim Laufen anspannen? Laufe ich eigentlich RICHTIG und gibt es vorbereitende Übungen? ✅ Auf all diese Fragen gab es in unserem fast dreistündigen Workshop eine Antwort.  Und noch mehr: Neben einem anspruchsvollen Kraft-und Stabilisationstest wurde die Lauftechnik der Ladys anhand einer videogestützen Laufanalyse durch Next-Level-Runningcoach Rafael Fromme genau unter die Lupe genommen. Wir als Coaches und auch unsere Teilnehmerinnen sagen: Cooler Workshop, der auf jeden Fall nach einer Wiederholung schreit. Hast du auch Lust? Dann meld dich gern bei mir. 🙌 Wer mehr zum Thema "Laufen nach der Schwangerschaft" erfahren will, scrollt in meinem Account o. dem von @sabrinaphysiomamath mal etwas zurück o. schaut in die Highlights. 👈🙃
Puh. Fast geschafft. Noch so ein Corona-Jahr unversehrt hinter uns gebracht. Es gab beruflich & privat ein paar tolle Tädääs, aber die Menge an täglich neuen Hiobsbotschaften aus den Medien und die vielen To-Do's, haben die schönen Dinge der letzten Monate doch irgendwie in den Hintergrund gedrängt. Das muss sich im nächsten Jahr definitiv ändern!👈 🧘‍♀️ Nr. 1: Es gibt Dinge, die getan werden müssen. Ja. Aber es gibt auch Dinge, die warten können. Memo an mich: Es muss nicht alles sofort & auch nicht immer perfekt sein. 🧘‍♀️ Nr. 2: Fokus auf das Positive. In meinem Kopf, in Gesprächen, in der Familie. Wir haben selbst in der Hand, welche Themen wir in den Vordergrund stellen und was unseren Alltag bestimmt. 🧘‍♀️ Nr. 3: Ich brauche Menschen, die mich regelmäßig an meine klugen Sätze aus Nr. 1 und Nr. 2 erinnern 😄 Also, für 2022 weniger To Do's mehr Tädääs! Mein berufliches Tädäää in 2021 wart auf jeden Fall IHR. Ihr wunderbaren Frauen, die ihr mir eurer Vertrauen geschenkt und gemeinsam mit mir trainiert habt. Online & in Präsenz. Im Einzeltraining & im Kurs. Es waren Ersties dabei, Wiederholungstäterinnen, Paderborner Mädels und Frauen aus ganz Deutschland. Jeder meiner Kurse: Ausgebucht. You made my year! Vielen vielen Dank dafür! ❤ Danke auch an die Fachfrauen unter euch: Der gemeinsame Austausch, eure Empfehlungen, eure Hilfe, das Netzwerken über den eigenen Tellerrand hinaus: Unbezahlbar! ❤ Privat steht neben meinen Mädels natürlich der Lieblingsmann ganz oben auf der Tädää-Liste. Danke, dass du den Alltag rockst, wenn ich bei der Arbeit bin;  das beste Essen der Welt kochst und mich liebst, obwohl ich bin, wie ich bin! 🤪 ❤ Also ihr Lieben: Ein Hoch auf euch! 🥂🎉 .. und guten Rutsch! #geschafft #coronajahr #2021 #mamaworkout #schwangerschaftsfitness #rückbildung #mamafitness #personaltraining #bodegamoves #workingmum #workingmumlife #selbstständigkeit #todos #tädääs #thinkoutsidethebox #thinkpositive #dankbar #lovemyjob #familie #freunde #auszeit #blickwinkeländern #newyear #happnewyear
Psst. Hört ihr das? Irgendwo knistert noch Geschenkpapier, in der Küche wird schon alles für den Abend vorbereitet und Weihnachtsmusik trällert durchs ganze Haus. Hier ist nun ENDLICH gemütliche Weihnachts- und auch Urlaubsstimmung eingekehrt. 🎄🧘‍♀️ Die Kinder sind aufgeregter denn je, auch wenn uns der Zauber des Weihnachtsmannes zum ersten Mal nicht mehr begleitet. 🥲 #timeisrunning Jetzt heißt es nur noch die Zeit bis zur Bescherung füllen. Also noch mal Kinder lüften, ein Spiel aus dem Schrank kramen und dann kann es losgehen... Ich wünsche euch allen wunderschöne Weihnachten und die nötige Gelassenheit und Ruhe für Caos, Krümel und Streitereien. 😉🧘‍♀️🍷🎄 ❤ #weihnachtenkannkommen #heiligabend #lebenmitkindern #familienzeit #abschalten #urlaubsmodus #gelassenheit #dankbarkeit #ruhe
...oder einfach mal ein paar Stunden Schlaf am Stück. 🤪🥴 Die Anzahl an krankheitsbedingten Absagen auf meinem Handy übertrifft aktuell die Anzahl an Erinnerungs-Nachrichten meiner Trink- App. 💧😅 Liebe Mamas, ich fühle mit euch. Ich schicke euch auf diesem Weg eine Portion Kraft für euren Mamaalltag, ganz viel Geduld - egal wie lang es dauert - und starke Nerven, um nicht durchzudrehen. Schokolade habt ihr sicher schon. 😉 Gute Besserung! ❤ --- Bist du auch gerade erkältet? Was ist DEIN Rezept bei hartnäckigen Infekten? #erkältung #erkältungszeit #krankemama #krankekinder #mamaleben #mamaalltag #lebenmitkindern #reallifestruggles #ifeelyou
Happy & Dankbar. Ich bin "Vinyasa Poweryoga Basic Trainerin"...und bereit für mehr. Master Lizenz? Zertifizierung? Am liebsten Beides und am besten sofort. 😅 Die liebe @steffirohr hat mich nun vollends mit ihrer Liebe zum Yoga angesteckt, nachdem Sie in meinen beiden BodegaMoves-Ausbildungen schon klammheimlich den Samen gesät hat. 🌱 (Danke dafür. 🙏) Das Feedback, das ich gestern und heut zu meiner Art zu unterrichten und zu meiner #yogapraxis bekommen habe, war so unglaublich beflügelnd und irgendwie hab ich mich fast ein bisschen dafür geschämt. (In der Schule hätte wahrscheinlich jemand aus der letzten Reihe "Streber" gerufen. Und wahrscheinlich wäre dieser jemand ich selbst gewesen. 😅) Yoga war früher nie mein Ding. Mein 10-Jahre jüngeres Ich würde mich belächeln: "Yoga? Zu langsam, zu ruhig, zu esoterisch." Aber: Die Zeiten ändern sich. ICH veränder' mich. Und ich mag diese Veränderung! ❤ #yoga #yogaliebe #vinyasapoweryoga #poweryoga #meditationinmotion #flow #krieger #kriegerin #warrior #virabradrasana #vinyasapoweryogalizens #veränderung #dankbar #glücklich #happyme #paderborn #yogaphotography Fobi: @ifaa_akademie Foto: @evalotti_photography